Kickboxen, Boxen & Selbstverteidigung in Köln
Kampfsportfreunde Köln e.V.
Unser Kampfsportangebot
Kampfsport für Jung & Alt
„Ich fürchte nicht den Mann, der 10.000 Kicks einmal geübt hat. Aber ich fürchte den, der einen Kick 10.000 Mal geübt hat.“
– Bruce Lee –
Genau dieses Prinzip leben wir bei den Kampfsportfreunde Köln e.V.. In unserem Verein vermitteln wir Kickboxen, Boxen und Selbstverteidigung mit Fokus auf Technik, Wiederholung, Disziplin und Gemeinschaft – für Kinder, Jugendliche und Erwachsene.
Kickboxen
Technik, Ausdauer und kontrollierte Schlag- & Tritttechniken im Training.
Boxen
Klassisches Boxtraining für Koordination, Kraft und saubere Technik.
Selbstverteidigung
Realistische Techniken für mehr Sicherheit und Selbstvertrauen im Alltag.
Skyboxing
Intensives Fitness-Kampfsporttraining mit Musik, Dynamik und Power.
Military- & Spartan Fitness
Funktionelles Ganzkörpertraining nach militärisch-sportlichen Prinzipien.
Kinder & Jugendliche
Spielerisches Kampfsporttraining mit Disziplin, Bewegung und Respekt.
Der Verein
Kampfsportfreunde Köln e.V.
Die Kampfsportfreunde Köln e.V. sind ein engagierter Kampfsportverein für Kinder, Jugendliche und Erwachsene. Bei uns steht nicht der schnelle Erfolg im Vordergrund, sondern die Freude am Training und die persönliche Entwicklung jedes Einzelnen.
Wir vermitteln Kampfsport mit klaren Strukturen, gegenseitigem Respekt und einem starken Gemeinschaftsgefühl. Unser Training verbindet Technik, Bewegung und Disziplin – unabhängig von Alter, Erfahrung oder sportlichem Hintergrund.
Kampfsportfreunde Köln e.V.
Marc Hetges – Kampfsportler & Trainer
Marc Hetges ist seit vielen Jahren im Kampfsport aktiv und prägt die Kampfsportfreunde Köln e.V. sowohl sportlich als auch menschlich.
Sein Fokus liegt auf Kickboxen, Boxen und der strukturierten Vermittlung von Technik, Disziplin und Fairness.
Neben seiner Tätigkeit im Verein bringt Marc umfangreiche Erfahrung aus dem Leistungs- und Freizeitkampfsport mit.
Seine Trainings sind klar aufgebaut, praxisnah und auf nachhaltige Entwicklung ausgelegt.
Unsere Mission
Kampfsport für alle
Unsere Mission ist es, Kampfsport für alle zugänglich zu machen – unabhängig von Alter, Geschlecht oder Leistungsstand.
Werte statt Show
Wir vermitteln nicht nur Techniken, sondern auch Werte wie Respekt, Verantwortung und Gemeinschaft.
Entwicklung mit Struktur
Im Mittelpunkt steht nicht der schnelle Erfolg, sondern die kontinuierliche Entwicklung jedes Einzelnen.
Stark fürs Leben
Kampfsport soll stärken – körperlich wie mental – und langfristig Freude an Bewegung vermitteln.
Training für Erwachsene
Kampfsport für Erwachsene in Köln
Bei den Kampfsportfreunde Köln e.V. finden Erwachsene ein vielseitiges Trainingsangebot im Kickboxen, Boxen und funktionellen Kampfsport. Der Fokus liegt auf Technik, Fitness und einem respektvollen Miteinander – unabhängig vom Leistungsstand.
Egal ob du neu einsteigst oder bereits Erfahrung mitbringst: Unser Erwachsenentraining verbindet körperliche Herausforderung mit klaren Strukturen und nachhaltiger Entwicklung – ohne Leistungsdruck, aber mit Anspruch.
Kickboxen für Erwachsene
Das Kickboxtraining für Erwachsene kombiniert Schlag- und Tritttechniken mit Ausdauer- und Koordinationstraining. Im Mittelpunkt stehen saubere Technik, kontrollierte Bewegungen und eine kontinuierliche Verbesserung der körperlichen Fitness.
Das Training eignet sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene. Durch strukturierte Einheiten werden Kraft, Schnelligkeit und Selbstvertrauen aufgebaut – in einer motivierenden und respektvollen Trainingsatmosphäre.
Boxtraining für Erwachsene
Beim Boxtraining liegt der Fokus auf Technik, Beinarbeit und präzisen Schlagkombinationen.
Das Training fördert Kondition, Reaktionsfähigkeit und Körperspannung – ohne unnötige Härte, aber mit klarer Struktur.
Boxen ist ideal für Erwachsene, die ihre Fitness verbessern und gleichzeitig ihre Technik schulen möchten.
Das Training ist anspruchsvoll, aber gut dosiert und für unterschiedliche Leistungsniveaus geeignet.
Skyboxing & Military Fitness
Skyboxing verbindet Kampfsportbewegungen mit intensiven Fitnesselementen und rhythmischen Abläufen.
Military- und Spartan-Fitness setzen zusätzlich auf funktionelle Ganzkörperübungen mit hoher Intensität und klaren Trainingsstrukturen.
Diese Trainingsformen richten sich an Erwachsene, die Abwechslung, Dynamik und körperliche Herausforderung suchen.
Kraft, Ausdauer und mentale Stärke werden gleichermaßen gefördert – immer angepasst an das individuelle Leistungsniveau.
Training für Kinder
Kampfsporttraining für Kinder
Beim Kindertraining der Kampfsportfreunde Köln e.V. stehen Bewegung, Koordination und der Spaß am gemeinsamen Training im Vordergrund.
Kinder lernen erste Kampfsportgrundlagen in einem sicheren, altersgerechten und respektvollen Umfeld. Neben Technik fördern wir wichtige Werte wie Respekt, Disziplin und Selbstvertrauen.
Das Training unterstützt die körperliche Entwicklung, stärkt das Sozialverhalten und hilft Kindern, ihre eigenen Fähigkeiten spielerisch zu entdecken.
Sicherheit & Selbstvertrauen
Selbstverteidigung für Frauen
Selbstverteidigung bedeutet mehr als Techniken zu lernen. Im Training für Frauen vermitteln wir praxisnahe Grundlagen, die Sicherheit geben, das Selbstbewusstsein stärken und helfen, in schwierigen Situationen ruhig, klar und handlungsfähig zu bleiben.
Alltagstaugliche Techniken
Im Fokus stehen einfache, realistische Techniken zur Selbstverteidigung. Die Übungen sind leicht erlernbar, effektiv und auf typische Alltagssituationen abgestimmt – unabhängig von Kraft, Körpergröße oder sportlicher Vorerfahrung.
Körperwahrnehmung & Reaktion
Das Training verbessert Reaktionsfähigkeit, Standfestigkeit und Körperkontrolle. Frauen lernen, Grenzen früh wahrzunehmen, bewusst aufzutreten und in Stresssituationen ruhig, entschlossen und kontrolliert zu reagieren.
Stärken ohne Leistungsdruck
Selbstverteidigung für Frauen findet in einem geschützten, respektvollen Trainingsumfeld statt. Ohne Wettkampf oder Leistungsdruck entwickeln Teilnehmerinnen Sicherheit, Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten und ein stärkeres Körpergefühl.
Kursplan & Trainingszeiten
Hier findest du unseren Kursplan und eine Übersicht der aktuellen Trainingszeiten von Kampfsportfreunde Köln e.V.. Wenn du noch kein Mitglied bist, bist du herzlich eingeladen, bei einem unserer Trainings unverbindlich vorbeizuschauen und mitzumachen.
Ein kostenloses Probetraining ist aus organisatorischen Gründen jedoch nur nach vorheriger Rücksprache möglich. Bitte melde dich dafür vorab telefonisch oder per E-Mail bei uns, damit wir besser planen und dir alle wichtigen Informationen zum Training geben können.
Montag
00:00 – 00:00 Uhr
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19:00 – 19:55 Uhr
Skyboxing Jugend mit Szilvia
20:00 – 21:00 Uhr
Skyboxing Erwachsene mit Szilvia
Dienstag
00:00 – 00:00 Uhr
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19:00 – 19:55 Uhr
Skyboxing Jugend mit Marc
20:00 – 21:00 Uhr
Skyboxing Erwachsene mit Marc
Mittwoch
16:15 – 17:10 Uhr
Kickboxen MiniKids 5 – 8 Jahre
19:00 – 20:15 Uhr
Yoga
00:00 – 00:00 Uhr
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Donnerstag
16:00 – 17:00 Uhr
Bonsai Kickboxen
mit Marc
17:00 – 18:00 Uhr
Kickboxen Kids
mit Marc
18:00 – 19:10 Uhr
Kickboxen Teens
mit Marc
19:15 – 20:45 Uhr
Kickboxen Erwachsene
mit Marc
Freitag
00:00 – 00:00 Uhr
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00:00 – 00:00 Uhr
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00:00 – 00:00 Uhr
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Samstag
09:30 – 10:30 Uhr
Bonsai & Kids Kickboxen mit Marc
10:30 – 11:30 Uhr
Kickboxen Teens
mit Marc
11:30 – 13:00 Uhr
Kickboxen Erwachsene
mit Marc
Kampfsporttraining für Zuhause
Kurz & effektiv – auch ohne Halle
Hier findest du ausgewählte Übungen, die dich außerhalb des regulären Trainings unterstützen. Sie helfen dir, Technik, Kraft und Beweglichkeit für Kickboxen, Boxen und funktionelles Kampfsporttraining zu verbessern – einfach zu Hause oder unterwegs.
Grundstellung & Beinarbeit
Basis für jeden Kampfsport
Was bringt die Übung?Eine stabile Grundstellung ist die Grundlage für Kickboxen, Boxen und Selbstverteidigung. Die Übung verbessert Balance, Körperspannung und Reaktionsfähigkeit und sorgt für mehr Kontrolle in allen Bewegungen.
So machst Du sie richtigStell dich schulterbreit hin, Knie leicht gebeugt. Bewege dich ruhig vor, zurück und seitlich. Halte den Oberkörper stabil und das Gewicht gleichmäßig verteilt.
Darauf solltest Du achtenNicht hüpfen. Ruhig atmen. Stabilität geht vor Geschwindigkeit.
Rumpfspannung & Schutz
Stabil aus der Mitte
Was bringt die Übung?Eine starke Rumpfmuskulatur sorgt für mehr Schlagkraft und schützt vor Verletzungen. Diese Übung stärkt Bauch, Rücken und Hüfte – essenziell für alle Kampfsportarten.
So machst Du sie richtigGehe in den Unterarmstütz und halte den Körper in einer Linie. Spannung bewusst halten.
Darauf solltest Du achtenNicht durchhängen. Gleichmäßig atmen.
Schlagtechnik ohne Gegner
Technik sauber festigen
Was bringt die Übung?Das Training von Schlagtechniken ohne Partner verbessert Koordination, Präzision und Bewegungsabläufe. Ideal, um Technik zu verinnerlichen und die Schlagführung kontrolliert zu verbessern.
So machst Du sie richtigFühre gerade Schläge langsam aus. Achte auf Hüftrotation, Schulterführung und eine saubere Rückführung der Hände in die Deckung.
Darauf solltest Du achtenEllbogen nicht durchstrecken. Spannung im Rumpf halten.
Kondition & Explosivität
Fitness für Kampfsport
Was bringt die Übung?Kurze, intensive Belastungen verbessern Ausdauer, Schnelligkeit und Reaktionsfähigkeit. Besonders geeignet für Skyboxing sowie Military- und Spartan-Fitness.
So machst Du sie richtigArbeite in kurzen Intervallen mit dynamischen Bewegungen. Pausen bewusst einhalten.
Darauf solltest Du achtenSaubere Technik vor Tempo. Nicht überlasten.
Kicks & Standstabilität
Balance und Kontrolle
Was bringt die Übung?Kicks trainieren Gleichgewicht, Beinmuskulatur und Koordination. Die Übung unterstützt gezielt das Kickboxtraining und verbessert die Kontrolle über den eigenen Körper.
So machst Du sie richtigFühre Kicks kontrolliert aus und setze den Fuß bewusst wieder ab. Seiten regelmäßig wechseln, Tempo langsam halten.
Darauf solltest Du achtenOberkörper aufrecht halten. Fokus auf Stabilität.
Beweglichkeit & Regeneration
Locker und leistungsfähig
Was bringt die Übung?Beweglichkeit erhält Technik, reduziert Verletzungsrisiken und unterstützt die Regeneration nach dem Training.
So machst Du sie richtigDehne Hüfte, Beine und Schultern ruhig und kontrolliert. Positionen halten, nicht wippen.
Darauf solltest Du achtenNicht in den Schmerz gehen. Ruhig atmen.
Trainiere sinnvoll – auch außerhalb des Trainings
Diese Übungen helfen dir, zwischen den Trainingseinheiten aktiv zu bleiben und deine Grundlagen im Kickboxen, Boxen und funktionellen Kampfsport zu festigen. Ohne Geräte, ohne großen Aufwand – als sinnvolle Ergänzung zum Training im Verein.
Wenn du dein Training vertiefen, gezielt an Technik oder Fitness arbeiten oder individuelle Ziele verfolgen möchtest, findest du sowohl im Verein als auch darüber hinaus passende Möglichkeiten.
Fragen & Antworten
Antworten auf häufige Fragen zum Training
Hier beantworten wir Fragen, die rund um das Kampfsporttraining, den Verein, den Einstieg und den Trainingsablauf immer wieder gestellt werden. Klar, transparent und praxisnah – damit du weißt, was dich bei den Kampfsportfreunde Köln e.V. erwartet.
Muss ich sportlich fit sein, um anzufangen?
Nein. Unser Training ist so aufgebaut, dass Anfängerinnen und Anfänger genauso gut einsteigen können wie Fortgeschrittene.
Fitness, Technik und Ausdauer entwickeln sich Schritt für Schritt im Training.
Gibt es ein Probetraining?
Ja. Ein kostenloses Probetraining ist zu festgelegten Terminen möglich. So kannst du den Verein, das Training und die Atmosphäre in Ruhe kennenlernen.
Welche Ausrüstung brauche ich für den Start?
Für das erste Training reicht bequeme Sportkleidung. Alles Weitere erklären wir dir vor Ort – spezielle Ausrüstung ist am Anfang nicht erforderlich.
Trainieren Kinder und Erwachsene gemeinsam?
Nein. Kinder, Jugendliche und Erwachsene trainieren in getrennten Gruppen, angepasst an Alter und Leistungsstand.
So stellen wir ein sicheres und sinnvolles Training für alle sicher.
Steht Wettkampf im Vordergrund?
Nein. Unser Fokus liegt auf Training, Technik, Fitness und persönlicher Entwicklung. Wettkampf ist kein Muss und kein Schwerpunkt des Vereins.
Ist das Training auch für Frauen geeignet?
Ja, ausdrücklich. Frauen trainieren bei uns gleichberechtigt und in einem respektvollen Umfeld.
Besondere Angebote wie Selbstverteidigung für Frauen ergänzen das reguläre Training.
Wie oft sollte man pro Woche trainieren?
Das hängt von deinen Zielen und deinem Alltag ab. Viele Mitglieder trainieren ein- bis zweimal pro Woche, andere häufiger – alles ist möglich.
Was unterscheidet den Verein von einem Fitnessstudio?
Bei uns steht Gemeinschaft, persönliche Betreuung und strukturierter Kampfsport im Mittelpunkt.
Du trainierst nicht anonym, sondern als Teil eines engagierten Vereins.
Transparent✓ Fair✓ Vereinsnah✓
Preise & Mitgliedschaften
Hier findest du eine Übersicht zu unseren Mitgliedschaften und Trainingsbeiträgen im Verein. Alle Preise sind klar strukturiert, transparent kommuniziert und richten sich nach Trainingsumfang und Altersgruppe. Die finalen Beiträge werden derzeit abgestimmt und in Kürze ergänzt.
Erwachsenentraining
55,00 €
pro Monat
Kickboxen • Boxen • Fitness
Mitgliedschaft für Erwachsene mit regelmäßigem Training im Verein.
Strukturierte Einheiten, feste Trainingszeiten und qualifizierte Betreuung in einer respektvollen Trainingsatmosphäre.
- Kickboxen & Boxen
- Fitness- & Ergänzungstraining
- Teilnahme an Vereinsangeboten
Nachwuchsförderung
Kinder / Jugendliche / Schüler
42,00 €
pro Monat
Kampfsport & Bewegung
Altersgerechtes Training für Kinder und Jugendliche.
Der Fokus liegt auf Bewegung, Koordination, Technik und der Vermittlung von Werten wie Respekt und Disziplin.
- Kinder- & Jugendtraining
- Feste Trainingsgruppen
- Spielerisches Lernen
Selbstverteidigung für Frauen
55,00 €
pro Monat
Sicherheit & Selbstvertrauen
Gezieltes Training zur Selbstverteidigung für Frauen in einem geschützten Umfeld.
Praxisnahe Inhalte, klare Abläufe und ein respektvolles Miteinander stehen bei uns im Verein stets im Vordergrund.
- Alltagstaugliche Techniken
- Kleine Gruppen
- Sicheres Trainingsumfeld
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Dann nutze gerne das Kontaktformular und sende uns eine Nachricht. Egal ob es um Training, Mitgliedschaft, Probetraining oder organisatorische Fragen geht – wir helfen dir gerne weiter und beantworten dein Anliegen zuverlässig.
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