Kampfsportfreunde Köln e.V.
Selbstverteidigung ✓ Boxen ✓ Kickboxen ✓
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Unsere Mission
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Gemeinsam stärker
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Trainingszeiten
Hier findest du eine Übersicht der Trainingszeiten. Möchtest Du an einem Kurs teilnehmen, melde dich bitte über Fitogram Pro zu diesem Kurs an, da nur eine begrenzte Anzahl von Personen in die Halle dürfen. Klicke einfach auf den Link und Du wirst automatisch zu Fitogram Pro weitergeleitet.
Wenn du noch kein Mitglied bist, kannst Du gerne zum nächsten Training vorbei kommen und einfach mitmachen! Ein kostenloses und unverbindliches Probetraining ist aus organisatorischen Gründen nur am ersten Donnerstag sowie ersten Samstag in jedem Monat möglich. Bitte melde Dich vorher bei Fitogram Pro an oder melde Dich telefonisch oder per Email bei uns.
Montag
15:00 – 16:00 Uhr
Kickboxen – Bambini
19:00 – 19:55 Uhr
Skyboxing Jugend mit Szilvia
20:00 – 21:00 Uhr
Skyboxing Erwachsene mit Szilvia
Dienstag
00:00 – 00:00 Uhr
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00:00 – 00:00 Uhr
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20:00 – 21:00 Uhr
Skyboxing mit Marc
Mittwoch
15:00 – 16:00 Uhr
Kickboxen – Bambini
16:15 – 17:00 Uhr
Kickboxen für Mini-Kids mit Marc
00:00 – 00:00 Uhr
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Donnerstag
16:00 – 17:00 Uhr
Bonsai Kickboxen
mit Marc
17:00 – 18:00 Uhr
Kickboxen Kids
mit Marc
18:00 – 19:10 Uhr
Kickboxen Teens
mit Marc
19:15 – 20:45 Uhr
Kickboxen Erwachsene
mit Marc
Freitag
00:00 – 00:00 Uhr
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00:00 – 00:00 Uhr
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00:00 – 00:00 Uhr
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Samstag
09:30 – 10:30 Uhr
Bonsai Kickboxen Kids
mit Marc
10:30 – 11:30 Uhr
Kickboxen Teens
mit Marc
11:30 – 13:00 Uhr
Kickboxen Erwachsene
mit Marc
Home & Office Workouts
Schnelle Übungen – überall machbar
Hier findest Du kompakte Workouts, die ich regelmäßig für Dich aktualisiere. Perfekt, um zwischendurch aktiv zu bleiben – ob Zuhause, im Büro oder unterwegs.
Kniebeuge
Bodyweight Squat
Was bringt die Übung?Die Kniebeuge stärkt Beine, Gesäß und Rumpf. Sie verbessert Deine Haltung, aktiviert große Muskelgruppen und erhöht Deine allgemeine Stabilität. Ideal für mehr Kraft im Alltag und ein besseres Körpergefühl.
So machst Du sie richtigStell Dich hüftbreit hin. Beuge Knie und Hüfte gleichzeitig, als würdest Du Dich auf einen Stuhl setzen. Rücken aufrecht, Gewicht auf den Fersen. Drück Dich kontrolliert wieder nach oben.
Darauf solltest Du achtenKnie stabil halten. Ruhig atmen. Saubere Technik geht immer vor Tiefe.
Glute Bridge
Beckenheben
Was bringt die Übung?Die Glute Bridge aktiviert Gesäß, Beinrückseite und Rumpf. Sie gleicht Sitzbelastungen aus, verbessert die Hüftstabilität und unterstützt eine gesunde Haltung.
So machst Du sie richtigRückenlage, Füße nah zum Gesäß. Hebe die Hüfte an, bis Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden. Kurz halten, langsam senken.
Darauf solltest Du achtenÜber die Fersen drücken. Bauchspannung halten. Kein Hohlkreuz.
Plank
Unterarmstütz
Was bringt die Übung?Der Plank stärkt Deine Körpermitte – Bauch, Rücken, Schultern und Gesäß arbeiten gemeinsam. Eine starke Mitte entlastet die Wirbelsäule und verbessert Deine Haltung im Alltag.
So machst Du sie richtigEllenbogen unter den Schultern, Körper in einer geraden Linie. Bauch und Gesäß anspannen, Position stabil halten. Kein Durchhängen im unteren Rücken.
Darauf solltest Du achtenStarte mit 20–30 Sekunden. Spannung zählt mehr als Dauer. Gleichmäßig weiteratmen.
Mountain Climbers
Core Runner
Was bringt die Übung?Mountain Climbers verbinden leichte Ausdauer, Beweglichkeit und Rumpfstabilität. Sie erhöhen den Puls und kräftigen die Bauchmuskulatur – ideal für aktive Pausen.
So machst Du sie richtigMountain Climbers verbinden leichte Ausdauer, Beweglichkeit und Rumpfstabilität. Sie erhöhen den Puls und kräftigen die Bauchmuskulatur – ideal für aktive Pausen.
Darauf solltest Du achtenHüfte stabil halten. Kein Hohlkreuz. Ruhiger Atemrhythmus.
Superman
Rückenstrecker
Was bringt die Übung?Der Superman stärkt den unteren Rücken, das Gesäß und die hintere Schulterkette. Perfekt nach langem Sitzen – die Übung fördert eine aufrechte Haltung und bessere Stabilität.
So machst Du sie richtigLeg Dich auf den Bauch. Hebe Arme und Beine leicht an, ohne ins Hohlkreuz zu fallen. Halte die Spannung kurz und senke kontrolliert ab.
Darauf solltest Du achtenBewegung klein halten. Spannung statt Höhe. Atme ruhig weiter.
Wall Sit
Wandsitz
Was bringt die Übung?Der Wall Sit kräftigt Oberschenkel und Gesäß, verbessert muskuläre Ausdauer und lässt sich überall durchführen – ideal für Büro und Zuhause.
So machst Du sie richtigAn die Wand lehnen, in die 90°-Position rutschen. Rücken gerade, Füße stabil. Spannung halten, solange es geht.
Darauf solltest Du achtenTiefe an Dein Wohlgefühl anpassen. Knie über den Füßen. Gleichmäßig atmen.
Trainiere smart. Egal wo Du bist.
Mit diesen kurzen Workouts bringst Du Bewegung in Deinen Alltag – ohne Geräte, ohne Ausreden. Wenn Du tiefer einsteigen oder gezielt an Deinen Zielen arbeiten möchtest, begleite ich Dich gerne persönlich auf Deinem Weg zu mehr Kraft, Stabilität und Wohlbefinden.
Technik✓ Fokus✓ Effizienz✓
Kickboxen, das Dich wirklich weiterbringt.
Kickboxen ist weit mehr als Schlagen und Treten. Es ist Technik, Körperbeherrschung, Präzision – und ein Training, das Dich stärker, fitter und selbstbewusster macht. In meinem Coaching zeige ich Dir saubere Ausführung, klare Abläufe und sichere Bewegungsmuster, die Du Schritt für Schritt aufbauen kannst. Egal, ob Du Anfänger*in bist oder Deine Technik verbessern möchtest.
Einsteiger*innen & Frauen
Kickboxen für Einsteiger*innen und Kickboxen für Frauen: Ich vermittle Dir saubere Technik, sichere Körperhaltung und erste Schlag- und Kickkombinationen. Individuell abgestimmt auf Deine Ziele – ob Selbstverteidigung, Fitness, Körperspannung oder Stressabbau. Verständlich, motivierend und alltagstauglich.
Technik & Partnertraining
Im Techniktraining lernst Du Präzision, Timing und flüssige Abläufe. Ergänzt durch Partnertraining und Padwork verbesserst Du Distanzgefühl, Reaktion, Intensität und Kraft. Für alle, die bewegungssicher, kontrolliert und effektiv trainieren wollen – ohne Verletzungsrisiko.
Kickboxen im Personal Training
Im 1:1 Kickbox-Coaching trainieren wir gezielt Deine Technik, Kraft, Ausdauer und Deinen mentalen Fokus. Individuell, flexibel und sicher aufgebaut, damit Du Dich Schritt für Schritt verbesserst – körperlich wie mental. Effektiv, klar strukturiert und professionell.
Transparent✓ Fair✓ Professionell✓
Preise & Abos
Hier findest Du eine erste Übersicht über meine kommenden Angebote, Pakete und Trainingsmodelle. Alle Leistungen werden klar strukturiert, transparent kommuniziert und individuell an Deine Ziele angepasst. Die finalen Preise folgen in Kürze – ebenso wie flexible Abos und Coaching-Pakete für jedes Trainingsniveau.
Personal Training
00,00 €
pro Std. (Abo möglich)
Einzeltraining (1:1)
Individuelles Personal Training, exakt auf Dich abgestimmt. Gezielte Betreuung – ob Kickboxen, Functional Training oder Technikarbeit.
Maximale Aufmerksamkeit, saubere Ausführung, klare Fortschritte.
- Duo-Training (2 Personen) ➔ Preis: 00,00 €
- Firmenfitness ➔ Preis: 00,00 €
- Online Coaching ➔ Preis: 00,00 €
- Technik-Workshops ➔ Preis: 00,00 €
- Intensiv- & Functional-Pakete ➔ Preis: 00,00 €
beliebt!
Kickbox-Coaching
00,00 €
pro Std. (Abo möglich)
Technik & Fokus
Für alle, die Boxen und Kickboxen von Grund auf lernen, oder ihre Technik auf ein neues und höheres Niveau bringen wollen.
Inklusive Kombinationen, Pads, saubere Abläufe, angepasst an Dein Tempo und Deine Ziele.
- Duo-Training (2 Personen) ➔ Preis: 00,00 €
- Firmenfitness ➔ Preis: 00,00 €
- Online Coaching ➔ Preis: 00,00 €
- Technik-Workshops ➔ Preis: 00,00 €
- Intensiv- & Functional-Pakete ➔ Preis: 00,00 €
Gesundheit & Prävention
00,00 €
pro Std. (Abo möglich)
Rücken / Stressabbau / Bewegung
Ganzheitliches Training für mehr Energie, Beweglichkeit, Rumpfstabilität und weniger Schmerzen im Alltag (Schmerztherapie).
Ideal für Berufstätige, Einsteiger*innen oder alle, die nachhaltige Ergebnisse möchten.
- Duo-Training (2 Personen) ➔ Preis: 00,00 €
- Firmenfitness ➔ Preis: 00,00 €
- Online Coaching ➔ Preis: 00,00 €
- Technik-Workshops ➔ Preis: 00,00 €
- Intensiv- & Functional-Pakete ➔ Preis: 00,00 €
Fragen & Antworten
Antworten auf Fragen, die Dich bewegen
Hier beantworte ich Fragen, die im Personal Training, im Kickbox-Coaching, bei Ernährung, Stressreduktion und im Alltag immer wieder auftauchen. Offen, ehrlich und praxisnah – damit Du genau weißt, was Dich im Training mit mir erwartet.
Was kostet Personal Training bei Dir?
Die Preise variieren je nach Art des Trainings, Umfang und Dauer. Im Coaching stehen Qualität, individuelle Betreuung und nachhaltige Ergebnisse im Mittelpunkt.
Alle aktuellen Angebote findest Du im Preisbereich weiter unten – oder Du schreibst mir direkt, wenn Du Fragen hast.
Wie läuft ein Personal Training bei Dir ab?
Im ersten Schritt klären wir Deine Ziele, Voraussetzungen und eventuelle Beschwerden. Anschließend erstelle ich einen individuellen Trainingsplan, der sich an Deinem Alltag orientiert.
Jede Einheit beginnt mit einer fundierten Technik-Einführung, gefolgt von gezielten Übungen. Am Ende reflektieren wir Fortschritte und passen das Training an – Schritt für Schritt.
Brauche ich Vorerfahrung für Kickboxen oder Functional Training?
Nein. Du kannst jederzeit starten – egal ob Einsteiger*in oder fortgeschritten. Ich zeige Dir saubere Technik, sichere Bewegungsabläufe und passende Intensität.
Du bestimmst das Tempo, ich sorge für Struktur, Präzision und eine Trainingsatmosphäre, in der Du Dich wohlfühlst.
Wie läuft Kickbox-Training bei Dir ab?
Kickboxen basiert auf Technik, Präzision und klaren Abläufen. Wir beginnen mit Grundstellungen, Schritten, ersten Schlag- und Kickkombinationen und steigern dann Timing und Kraft.
Alles erfolgt verletzungssicher, sauber und auf Deine Ziele angepasst – ob Fitness, Selbstverteidigung oder Techniktraining.
Wie oft sollte ich pro Woche trainieren?
Das hängt von Deinen Zielen, Deinem Alltag und Deinem Fitnesslevel ab. Viele erreichen mit 1–2 Einheiten pro Woche bereits spürbare Fortschritte.
Wichtig ist nicht die Häufigkeit, sondern Konstanz, saubere Technik und ein Training, das wirklich zu Dir passt.
Ich habe Rückenprobleme – kann ich trotzdem trainieren?
Ja, absolut. Viele Kund*innen kommen gerade wegen Rückenbeschwerden. Mit einem gezielten Rückenprogramm, Mobilitätstraining und ruhiger Belastungssteigerung schaffen wir eine stabile Basis.
Das Ziel ist immer: weniger Schmerzen, mehr Kontrolle, bessere Haltung. Alles wird auf Deinen Körper abgestimmt.
Unterstützt Du mich auch bei Ernährung & Gewohnheiten?
Ja. Ernährung und Training gehören zusammen. Ich helfe Dir, alltagstaugliche Ernährungsstrategien zu finden, ohne Verbote oder starre Pläne.
Ziel ist eine Ernährung, die Dich unterstützt – für mehr Energie, bessere Regeneration und langfristige Ergebnisse.
Deine Frage fehlt?
Dann schreib mir einfach!
Ich freue mich über jede Nachricht, Anregung oder neue Frage rund um Coaching, Ernährung, ganzheitliche Gesundheit & Sport. Viele Themen entstehen erst im Alltag – genau dort, wo individuelles Personal Training wirklich wichtig wird.
Über das Kontaktformular unten kannst Du mich jederzeit erreichen.
schreib mir hier
Du möchtest mir schreiben oder hast eine Frage?
Dann nutze gerne das Kontaktformular und schreib mir einfach eine Nachricht – ich freue mich über jedes Feedback, jede Frage und jeden Austausch. Egal, ob es um Personal Training, Kickboxen, Ernährung oder Deine persönliche Zielsetzung geht: Ich bin gerne für Dich da.
Ich melde mich so schnell wie möglich persönlich bei Dir zurück.